Не заболеть ОРВИ и гриппом в сезон простуд вполне реально, для этого необходимо соблюдать несколько простых правил. «Почему болит» совместно со специалистами подготовил 7 основных рекомендаций для поддержания иммунитета.
1. Ложитесь спать не позже десяти часов вечера, потому что организм активнее всего восстанавливается с 23:00 до 3:00 ночи. Качественный отдых хорошо укрепляет иммунную систему.
2. Контролируйте уровень железа и витамина D, вовремя устраняйте их дефициты.
«Принимать витамин D просто для профилактики без предварительных анализов лучше не стоит. Передозировка грозит серьёзными проблемами с сердцем: ухудшается работа клапанного аппарата и возникает аритмия», — предупредила терапевт, кардиолог Алёна Береговая.
3. Питайтесь полноценно. Ваш рацион должен иметь необходимое количество полезных веществ с учётом образа жизни. Не забывайте включать в меню побольше овощей и фруктов.
4. Снижайте уровень стресса, уделяйте внимание пешим прогулкам и посильному спорту.
5. Обязательно периодически проветривайте помещение, в котором работаете и проживаете.
6. В магазине, автобусе и медицинских учреждениях лучше надевать защитную маску, вероятность заразиться в этих пространствах выше, чем на открытом воздухе.
«Обычная маска спасает от всех вирусов в течение 2-3 часов и по истечении этого срока, надо её менять», — предупредила педиатр Наталья Коновалова.
7. По возможности вакцинируйтесь от гриппа. По словам врачей, это своего рода тренировка, после которой, встречаясь с вирусом, организм быстрее распознаёт и блокирует возбудителя заболевания.
Доктор рассказала, как не заразиться ОРВИ, когда рядом с вами простывший человек.