Чтобы сбросить лишний вес раз и навсегда, очень важно поддерживать позитивные отношения с едой. Об этом «Почему болит» рассказала диетолог, нутрициолог Александра Давыдова.
«Только нормальные отношения с едой дают результат. Жть всю жизнь на какой-то диете, с ограничениями, постоянно себя изматывать — это только впадать в депрессию и получать нарушения психики. Нужно выстроить здоровые отношения с едой, такие, чтобы даже съев что-то не очень здоровое, человек мог остаться спокойным и вернуться к своим здоровым привычкам», — рассказал специалист.
Александра Давыдова перечислила признаки нездорового поведения.
1. Постоянное взвешивание
- «Если человек взвешивается в течение дня, а также вечером — это звоночек, сообщающий, что есть нарушение пищевого поведения. Такое поведение ненормально», — говорит специалист.
2. Навязчивые мысли о здоровом питании
- «Если такое понятие, как орторексия. Человек слишком чисто питается. У него есть заморочки, и он боится лишнюю калорию съесть. В кафе у блюда непонятный состав — у него начинается паника. Он думает: «Сколько здесь жиров? Сколько калорий?» Это ненормально. Излишне щепетильное соблюдение правильного питания, провоцирующее отказ от вечеринок, совместных походов в друзьями в кафе — нарушение пищевого поведения».
3. Регулярное сидение на диетах
- «Человек, который постоянно ищет новые методики снижения веса. Неделя у него одна диета, ещё одна — другая, третья, и всё это сопровождается срывами и откатами. Кето-диета не сработала — он идёт на Дюкана, когда и с ней не получилось — пробует палеодиету, потом какую-то ещё», — говорит диетолог.
4. Компульсивное переедание
- «Человек то целый день голодает, то начинает утро с хорошего, здорового завтрака. К вечеру всё это скатывается к сладостям, вредным продуктам, и так идёт день за днём. Если вы замечаете за собой такое, стоит задуматься о том, что что-то здесь не так».
5. Заедание стресса
- «Если человек привык заедать стресс, ему обязательно нужно что-то съесть — сладкое, жирное, вредную еду. То есть на него накричал начальник, и вместо того, чтобы подумать, что не так, идёт в булочную и покупает десерт. Он увидел, что успокаивается, и дальше будет действовать по этому паттерну», — говорит диетолог.
- Специалист уточнил, что имеет в виду именно нарушения пищевого поведения. Выбрасывание еды, утаивание приёмов пищи и другие странности могут указывать на психические расстройства, помочь справиться с которыми поможет только психиатр.