Люди с пищевой зависимостью едят не для утоления голода, а для избавления себя от неприятных эмоций. Человек, снимая нервное напряжение таким способом, может есть без остановки, пока не почувствует тошноту или расстройства пищеварения. Врач-эндокринолог, диетолог Светлана Землянухина дала несколько советов «Почему болит», как справиться с нарушениями пищевого поведения.
«Заедать» мы начинаем ещё в детстве, когда после посещения врача или выступления в детском саду получаем шоколадку или конфетку. Таким образом формируется связь: стресс — вкусная еда — хорошее настроение. Не все люди, став взрослыми, могут разорвать эту эмоциональную цепочку. Есть несколько признаков, по которым можно понять, есть ли у вас нарушение пищевого поведения:
- вы регулярно обнаруживаете себя у холодильника при стрессе;
- ваш вес сильно колеблется и меняется при стрессовых состояниях;
- вы понимаете, что ваш вес большой, но мысли о еде побеждают.
С этой проблемой можно и нужно бороться, иначе есть риск заработать ожирение со всеми сопутствующими заболеваниями.
«Чтобы не делать из еды культ, не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи — не более 5 часов. Во время перекусов не отвлекайтесь на телефон, компьютер и телевизор, так как это мешает чувству насыщения. Ешьте медленно, акцентируя внимание на вкусе и запахе блюда», — объяснил доктор.
Очень важно следить за размером порций и научиться считать калории. Найдите единомышленников по здоровому питанию. Во время стресса лучше себя чем-то отвлечь, например, выйти на прогулку, заняться спортом или уборкой.
Если не получается справиться с зависимостью самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам: психологу и эндокринологу-диетологу. Комплексное лечение поможет вам быстрее обрести эмоциональный покой и стройное тело.