Страдаете ли вы бессонницей: простой тест на качество жизни

Если вы несколько часов ворочаетесь перед сном, а в выходные встаёте рано и без будильников — возможно, у вас развивается бессонница. Медицинский психолог Наталья Беляева в Telegram-канале регионального Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала, как распознать расстройство. 

«Индекс тяжести бессонницы (ISI или ИТБ) широко используется в клинических и исследовательских учреждениях, поскольку он является кратким и простым в применении и может предоставить ценную информацию для диагностики и планирования лечения», — рассказала специалист.  

ИТБ — это небольшой тест из семи пунктов. При ответах необходимо учитывать нарушения сна только за последние две недели. Общий балл указывает на тяжесть бессонницы.

Тест

1. Есть ли трудности с засыпанием? 

1. Нет — 0;
2. Незначительные — 1;
3. Средние — 2;
4. Значительные — 3;
5. Очень сильные — 4.

2. Есть ли трудности с поддержанием сна:

1. Нет — 0;
2. Незначительные — 1; 
3. Средние — 2; 
4. Значительные — 3; 
5. Очень сильные — 4. 

3. Есть ли проблемы из-за слишком раннего пробуждения:

1. Нет — 0 
2. Незначительные — 1 
3. Средние — 2 
4. Значительные — 3 
5. Очень сильные — 4 

4. Как вы оцениваете удовлетворенность качеством сна?

1. Совершенно доволен — 0;
2. Доволен — 1; 
3. Удовлетворен, но не полностью — 2; 
4. Недоволен — 3;
5. Совершенно недоволен — 4.

5. Заметно ли для других людей ухудшение качества вашей жизни из-за проблем со сном? 

1. Нет — 0; 
2. Совсем немного — 1; 
3. В некоторой степени заметно — 2; 
4. Очень заметно — 3; 
5. Очень сильно заметно — 4.

6. Насколько сильно вы переживаете из-за проблем со сном? 

1. Вообще не переживаю — 0; 
2. Совсем немного — 1; 
3. Переживаю, но не сильно — 2; 
4. Сильно — 3;
5. Очень сильно — 4.

7. В какой степени проблемы со сном влияют на ваше состояние днём (усталость, плохое настроение, снижение работоспособности, ухудшение памяти и т. д.)? 

1. Не влияют — 0; 
2. Совсем немного — 1; 
3. Влияют, но несильно — 2; 
4. Сильно — 3; 
5. Очень сильно — 4.

Результаты

Посчитайте сумму баллов и поймёте, есть ли у вас бессонницы и в какой степени: 

0-7 — Клинически значимой бессонницы нет.

8-14 — Начало развития бессонницы, однако ещё не считается расстройством. 

15-21 — Бессонница.

22-28 — Тяжёлая степень бессонницы.

С помощью теста вы не сможете поставить себе диагноз. Это сделает врач при помощи интервью.