Миф или правда: должны ли болеть мышцы после интенсивной тренировки

Миф или правда: должны ли болеть мышцы после интенсивной тренировки

Некоторые полагают, что испытывают дискомфорт из-за молочной кислоты

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы, а долгая боль в мышцах не подтверждает эффективность занятий. Об этом рассказали врачи в Telegram-канале регионального Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. 

«Очень популярный миф, который слышали многие. Конечно, в нём есть доля правды: чтобы чего-то добиться, нужно работать и выйти из своей зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения обычно», — говорится в публикации.

Как утверждают врачи, после тренировки боль в мышцах появляется через 6-24 часа и проходит в течение нескольких дней. Обычно она появляется из-за чрезмерной нагрузки или возвращения к тренировкам после долгого перерыва. Такая реакция — результат воспаления после микроповреждения мышцы и иммунный ответ организма.

«До сих пор можно услышать, что наутро мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки. Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать их рост, но они могут повреждаться и без боли», — объясняют специалисты.

Если из-за боли вам тяжело сидеть, поднимать руки, ходить по лестнице — скорее всего, вы просто переоценили способность своего организма к восстановлению. У каждого она своя. Из-за генетических особенностей некоторые и вовсе не чувствуют дискомфорта после тренировки, и это не значит, что человек плохо позанимался. Такие люди восстанавливаются быстрее, поэтому могут тренироваться чаще. 

«Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают вас просто усталым и больным», — добавили врачи.