Мысль о том, что после выходных снова придётся вернуться к рабочему столу, часто называют «воскресным страхом». Об этом сообщает The Sun.
Что можно предпринять? Психологи рекомендуют выполнить ряд упражнений.
Напишите о своих страхах
Если вы регулярно испытываете чувство тревоги перед выходом на работу, найдите 20 минут, чтобы изложить свои мысли и чувства на бумаге. По словам психолога Иоланты Берк, мы довольно часто склонны преувеличивать переживания.
«Это простое упражнение поможет вам понять, что именно вызывает тревожные мысли и чувства, и в конечном счёте справиться с ними. Описывая тревоги, мы часто замечаем беспочвенность опасений», — рассказал психолог.
Если не получится поговорить с самим собой, представьте, что вы обращаетесь к аудитории или беседуете с другом. Это может помочь вам выразить то, что вы чувствуете. Не хотите писать? Сделайте видео или надиктуйте текст.
Позаботьтесь о распорядке дня
Один из способов приспособиться к изменениям после выходных — придерживаться режима. Может казаться, что это очень скучно, но мозгу нравятся предсказуемость и рутина. По словам преподавателя школы фармацевтики и биомолекулярных наук в Ирландии Кристины Решке, упорядоченность делает нас счастливее и придаёт жизни смысл. Можно регулярно ходить в спортзал, работать в саду, звонить родителям.
«Рутина позволяет нам разобраться в мозаике жизненных событий», — добавил специалист.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения улучшают не только здоровье, но и когнитивные функции. Благодаря нагрузке вырабатываются эндорфины.
«Движение — естественный антидепрессант. Обязательно занимайтесь спортом в воскресенье, чтобы уровень химических веществ, отвечающих за самочувствие, повысился», — говорит психолог Кливлендской клиники Сьюзан Альберс.
Необязательно изнурять себя тренировками. Высвободить гормон счастья поможет и простая прогулка.