Если в большой компании вам комфортнее уткнуться в телефон или вовсе отказаться от встречи, то, возможно, у вас социофобия. Как правильно бороться с этим страхом, рассказали в телеграм-канале регионального Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
«Самое страшное — это «избегание опыта», а не та тревога, которую мы испытываем. Цель не избавиться от тревоги, а прекратить избегание», — говорится в публикации.
Как утверждают специалисты, наиболее важное для одиночки при столкновении с обществом — сместить фокус с себя на окружающих и происходящее. Человек отгораживается от реального мира и погружается в собственные страхи, когнитивные искажения, когда начинает думать, осуждают ли его или не глупо ли он выглядит.
Врачи рекомендуют меньше блуждать в предположениях и размышлениях, а просто полностью погрузиться в ситуацию. Слушать людей вокруг, изучать их эмоции, понять, что действительно происходит.
«Нужно завести привычку подмечать свой положительный опыт, записывать ситуации, когда вы классно справились. Например: поддержали лёгкий разговор с бариста или ответили на звонок с незнакомого номера. Мы достаточно осуждаем и критикуем себя, мусолим свои провалы. Время фокусироваться на победах», — рекомендуют врачи.
Ещё одно полезное упражнение: вспомнить случаи, когда негативное ожидание не оправдывалось, а всё заканчивалось благополучно. В нашей жизни таких примеров достаточно много.
«Во время социальных ситуаций лучше не пользоваться «подушками безопасности» — это наши привычные защитные механизмы, которые «помогают» справляться с тревогой, а на деле не дают нам столкнуться со страхом лицом к лицу», — утверждают авторы публикации.
Есть несколько наиболее популярных моделей поведения социофоба в обществе:
- отсиживаться в углу на вечеринке,
- прятаться в свой телефон,
- брать с собой помощников (маму/подругу/парня),
- употреблять алкоголь.
Если вы узнали себя хотя бы в одном из пунктов, то пора поработать над собой. Отказаться от вредной привычки, и борьба со страхом социума пойдёт быстрее.
«В работе с социофобией прогресс измеряется отказом от избегания. Хорошая новость: проверено и доказано, если вы встречаетесь со страхом лицом к лицу и остаётесь в ситуации продолжительное время — тревога снижается. В начале вечеринки почти все испытывают неловкость, а к концу чувствуют себя гораздо свободнее», — добавляют специалисты.
Врачи рассказали, как распознать эмоциональный голод.