Помимо курения и алкоголя, в нашей жизни присутствуют ещё 10 привычек, которые вредят здоровью. Человек может даже не подозревать, что такие бытовые моменты грозят серьёзными последствиями. Доктор медицины Кейтилин Келли рассказала об этом подробнее.
1. Переживать прошлые неудачи
Думать о стрессовых ситуациях, будь им даже больше пяти лет, опасно для психики. Исследования, проведённые в 2017 году, показали, что долгое размышление над неудачами со временем повышает шансы впасть в депрессию. Врач советует сосредоточиться на планировании будущего и наслаждаться настоящим.
2. Изливать душу друзьям
Иногда кажется, что достаточно просто выговориться, и станет легче. Однако исследование от 2011 года, опубликованное в «Журнале клинической детской и подростковой психологии», показало диаметрально противоположное: разговоры о наболевшем лишь усиливают боль внутри, увеличивая шансы развития депрессии. У девушек после «диалога по душам» повышается уровень гормона стресса.
3. Излишне критиковать самого себя
Умение замечать «бревно в своём глазу» и устранять его — хорошее качество, но с этим очень важно не переусердствовать. Резкая самокритика за любую глупость или недостаток может перерасти в дурную привычку, а после — к снижению самооценки и развитию депрессии. Необходимо выстраивать более уважительный к себе внутренний диалог.
4. Бездумно листать соцсети
Просмотр фотографий других пользователей может вызвать чувство, что ваша жизнь не такая яркая. Такие «загоны» ведут к ментальной пропасти. Доктор советует не тратить свободное время на соцсети, а использовать для встреч с близкими, личное общение. Реальное взаимодействие с окружающими значительно улучшает самочувствие.
5. Поздно ложиться спать
Знакома ситуация, когда вы говорите себе: «Лягу на полчаса позже и утром подольше посплю»? Учёные пришли к заключению, что на благополучие человека влияет не только продолжительность сна. Позднее засыпание может привести к тому, что в течение дня будут приниматься нездоровые решения, влияющие на жизнедеятельность и работоспособность. Лучше наладить режим, пусть в первое время это будет сложно.
6. Бездумно тратить деньги
Эмоциональная покупка в магазине или бездумный заказ на маркетплейсе порадуют, но оставят дыру в бюджете. Исследования 2013 года установили прямую связь между финансовыми проблемами и неудовлетворительным психологическим состоянием: у людей с догами вероятность развития депрессии в три раза выше. Среди самоубийц, кстати, довольно много тех, кто когда-либо занимал деньги. Поэтому так важно расходовать средства в пределах своих возможностей и держать финансы под контролем.
7. Мало двигаться
Диабет второго типа, ожирение и сердечно-сосудистые проблемы — страшные следствия этой привычки. Длительное время, проведённое в офисном кресле, также может привести к неприятностям со здоровьем, в том числе к психологическим, депрессии. По мнению доктора, оптимально выделять час в сутки на активную физическую деятельность, чтобы снизить риск возникновения заболеваний. Если вы работаете в офисе, стоит делать минутные разминки раз в час.
8. Переедать
Эмоциональное, ночное переедание или обжорство во время мероприятий грозят диабетом, повышением давления, болезнями сердца. Пища должна быть средством подпитки организма, а не формой развлечения или снятия стресса. Следует обратить внимание, когда еда не связана с биологическим голодом. Бороться с привычкой можно, отвлекаясь на прогулку, медитацию или другое полезное занятие.
9. Пренебрегать здоровьем кожи
Увлечение соляриями повышает риск развития рака кожи. Доктора рекомендуют регулярно пользоваться солнцезащитным кремом даже в пасмурные дни, а также следить за состоянием своей кожи. Такие правила снижают вероятность возникновения проблем со здоровьем практически в два раза.
10. Слишком много времени проводить у телевизора
Исследования, проведённые в 2016 году, показали, что длительный просмотр телевизора вкупе с маленькой физической активностью приводят к ухудшению скорости обработки информации. Как заключили учёные, у тех, кто смотрел телевизор 3 часа в день на протяжении 25 лет, результаты когнитивных тестов хуже.
Врачи рассказали, как можно побороть социофобию.