Эффективность разгрузочных дней не доказана, обычно этот метод похудения хвалят только его приверженцы и те, кто на этом зарабатывает. О подводных камнях монодиет рассказали в эфире подкаста «Купрум».
«Лишний вес может быть причиной неправильного питания, неактивного образа жизни, физических и психологических проблем. Если у вас есть лишние килограммы, но борьба с ними безуспешна, обратитесь за помощью к диетологу или психологу. Важно найти причину и выстроить правильный сбалансированный режим питания, в котором будут все необходимые элементы для работы организма», — говорит ведущий подкаста.
Самой распространённой едой в разгрузочные дни являются гречка, фрукты, молочные продукты и мясо:
- Гречка богата полезными элементами — жирными кислотами, полисахаридами, белками, пищевыми волокнами, минералами. Но сидеть на одной лишь крупе опасно для здоровья, потому что организму не будет хватать витаминов и аминокислот.
- Фрукты содержат много витаминов, минералов и пищевых волокон, но в них большое количество сахара, что будет вредно людям с сахарным диабетом. Исследования показывают, что избыток фруктов в рационе плохо сказывается на состоянии зубов.
- Монокефирный день. Молочный продукт содержит полезные пробиотики, которые помогают оргазму с пищеварением. Но питаться одним кефиром несколько дней подряд чревато расстройством желудка. Человек недополучит белки, жиры и углеводы.
- Монодиета на одном мясе выглядит самой сбалансированной среди всех. Создаётся впечатление, что если человек ест курицу, индейку или потребляет любые растительные заменители белка, то это даже полезно. На самом деле во время таких разгрузочных дней в организм не поступает клетчатка, которая снижает риск развития колоректального рака и помогает работе кишечника. Тем, кто страдает от заболеваний сердца и высокого кровяного давления, монодиета может навредить.
«У положительных моментов монодиет нет научных обоснований. Они основаны только на отзывах любителей разгрузочных дней. Если вы хотите сбросить лишний вес, для начала нужно понять, действительно ли он лишний или вы стали жертвой диетной культуры. Обратитесь к врачу-диетологу за консультацией. Часто лишний вес имеет психологические причины, то есть становится следствием ментальных проблем. В этих случаях поможет психолог или психотерапевт», — резюмирует ведущий.
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что Европу ждёт «эпидемия ожирения».