Атрофия мышц, изжога и сколиоз могут стать следствием многолетней сидячей работы, особенно на «удалёнке», когда многие трудятся, не вставая с кровати. Об этом «Почему болит» рассказала терапевт Елена Кудряшова.
«Будет снижение мышечной силы, нарушение метаболизма. Когда человек, сгорбившись, сидит, зажимается желудочно-кишечный тракт, могут быть и отрыжка, изжога. Формируются грыжи, нарушается работа лёгких. Возможны дыхательные нарушения», — предупреждает врач.
Так называемый «офисный синдром» — проблема, с которой столкнулись почти все страны мира. К числу характерных для него симптомов также относят головные боли; «синдром компьютерной мыши», при котором страдают кисти рук; сердечно-сосудистые заболевания, сухость глаз; геморрой и трещины прямой кишки, хронические воспалительные заболевания органов малого таза, ожирение, варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Что делать «белым воротничкам»?
Елена Кудряшова напомнила о простых правилах работы в офисе и дома — обязательных перерывах, физических нагрузках. Не вставать со стула по восемь часов крайне вредно.
«Происходит искривление позвоночника, быстрее развиваются дегенеративные процессы в межпозвоночных хрящах. Когда работаешь, нужно делать мини-разминку», — советует врач.
Доктор медицины Эдвард Лаковски на сайте Mayo Clinic дал несколько советов тем, кто проводит много времени за рабочим столом.
- Вставайте со стула каждые 30 минут.
- Разговаривайте по телефону стоя и в таком же положении смотрите телевизор.
- Работая за письменным столом, поставьте на него стойку, на которую можно положить ноутбук, чтобы поменять положение тела.
- Дома расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой. Там можно поставить монитор. Это позволит быть в движении весь день.
В Роспотребнадзоре также дали несколько рекомендаций:
- Не ставьте монитор ближе 45 см от глаз.
- Следите за тем, чтобы экран компьютера не был расположен в сторону окна.
- Используйте дополнительные источники света.
«Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть лёгкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. В этом может помочь фитнес-браслет, который напоминает, что пора сделать разминку. Никакая работа не стоит утраченного здоровья», — напомнили в ведомстве.