В процессе сброса веса организм перестраивается через каждые 10 кг, именно поэтому похудение может прекратиться. Об этом «Почему болит» рассказала врач-диетолог Александра Давыдова.
«Это называется метаболическая адаптация или плато. Организм примерно адаптирует свои обменные процессы. Ему нужно перестроиться на новый вес. Калорий для человека в весе 100 кг и 90 кг требуется разное количество, поэтому и происходит остановка в потере килограммов. Она может длиться у кого-то две недели, у кого-то до двух месяцев. Смотря какой организм, всё очень индивидуально. У кого-то её может и не быть, просто скорость чуть-чуть ниже. Человек терял по килограмму в неделю, а потом стал по 200 граммов, 400 граммов», — рассказал специалист.
По словам диетолога, самое главное в этот момент — не паниковать. Многие начинают заедать возникшую панику и сводят на нет все свои достижения.
«Я своих клиентов предупреждаю о том, что такое может быть, и нужно продолжать делать то, что ты делаешь. Если вдруг после трёх-четырёх недель вообще нет никакой динамики, даже 100 граммов не уходит, тогда нужно пересмотреть свой рацион. Человек просто посчитает калории, посмотрит, может быть, он перебирает где-то с белками, с жирами, углеводами. Можно уменьшить объём потребляемой пищи на 10-15%, добавить физических нагрузок — это шаги, танцы, бассейн», — советует диетолог.