Боль в мышцах может возникнуть из-за микроразрывов тканей при их растяжении или непривычной чрезмерной нагрузки. Подробнее в теме разбирался «Почему болит».
Неприятное состояние появляется в результате накопления метаболических продуктов. Они в изобилии образуются у физически неподготовленных людей, и особенно во время первых тренировок. Болезненные ощущения, как правило, нарастают на 2-3 день после интенсивных нагрузок.
«Нарушается мышечное дыхание за счёт расхода гликогена в мышцах при перегрузках. То есть мышцы переходят в анаэробное дыхание — бескислородное. От этого накапливается большое количество окислённых продуктов», — пояснил ортопед, травматолог Амир Муракаев.
Кроме того, в повреждённых мышцах может нарушаться кровообращение. Когда они в повышенном тонусе после нагрузки, сосуды сдавливаются механически. Процесс восстановление мышечной ткани замедляется, боль и судороги могут приводить к дальнейшим травмам.
Болевые симптомы можно облегчить или частично предотвратить их появление, но полностью избавиться от этого состояния невозможно.
«В профилактику по уменьшению боли входят дозированная нагрузка, баланс между нагрузкой и разгрузкой, соблюдение тренировочного режима и техник тренировок», — поделился специалист.
Очень важно своевременно восстановить дыхание мышц, посетив после тренировки сауну или баню. Эффективным средством уменьшения болевого синдрома также является массаж.