Продуманный рацион может помочь справиться со стрессом и быстрее успокоиться. Об этом рассказал врач-диетолог, кандидат медицинских наук, доцент медицинского факультета Санкт-Петербургского университета Андрей Бобровский. Эксперта цитирует Sputnik в среду, 23 августа.
«Есть группы продуктов, которые могут воспрепятствовать быстрому истощению организма при психоэмоциональных перегрузках. Также они могут помочь человеку подготовиться к этим самым перегрузкам. Это еда, богатая в первую очередь магнием и цинком. Плюс она должна быть богата омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами. Многие эксперты также говорят про важность фолиевой кислоты», — рассказал диетолог.
Получить все необходимые вещества можно, если включить в рацион ягоды и фрукты —клубнику, апельсины, мандарины, грейпфруты, а также авокадо. Не стоит забывать и о шпинате — он является источником магния.
«Сколько ягод, фруктов и зелени должно быть в рационе, чтобы помочь организму пережить психоэмоциональные перегрузки? Всё очень просто — примерно четверть полноценного приёма пищи. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — это жирная рыба. Сельдь, скумбрия, салака — подобная рыба обладает антистрессовым эффектом. Орехи и семечки тоже основательно помогают при мозговых перегрузках и стрессе», — добавил Бобровский.
При повышенных психоэмоциональных нагрузках полезно есть перепелиные яйца и хрустящие овощи ярких цветов — например, морковь.
Иногда учащённое сердцебиение появляется без видимых причин. С чем связано такое состояние, рассказала врач-психиатр, психотерапевт высшей категории Елена Голопуро.