После каникул вернуться в учебный режим не просто как родителям, так и детям. Первая неделя адаптации самая сложная, но если соблюдать нехитрые правила, то этот переход пройдёт «безболезненно» для всех. Что нужно делать, и на что следует обращать внимание, рассказала врач-педиатр Наталья Кидиекова в эфире подкаста «Купрум».
1. Наладить режим сна
«Если ребёнок ложился спать на каникулах в 12 ночи, то теперь ему нужно засыпать гораздо раньше. К новому режиму нужно подходить постепенно, сокращая бодрствование перед сном на 15 минут ежедневно, чтобы плавно войти в новый график», — пояснил педиатр.
По той же схеме нужно планировать и пробуждение — будить ребёнка на 15-30 минут раньше обычного. Лучше это начать делать заранее, а не после начала учебного года, добавил доктор.
2. Дать возможность отдохнуть
После школы рекомендуется дать ребёнку 1,5-2 часа на отдых, прежде чем садиться за уроки. У школьника должна быть возможность переключиться от умственного напряжения: побегать, поиграть, как альтернатива подойдёт посещение секции.
«Вечер лучше планировать под личное время, например, если ребёнок младших классов, то дать возможность поиграть. Если ученик старших классов, то ему важно дать личное свободное время, чтобы заняться своими интересами или побыть одному», — порекомендовала Кидиекова.
3. Включить прогулки на свежем воздухе
Активные игры на улице снимают напряжение после школы. Если ребёнок не хочет гулять или ему не с кем, специалист советует прогуляться с ним до магазина, или предложить своему школьнику просто посидеть на лавочке, например, почитать книгу.
4. Следить за тем, сколько времени ребёнок проводит в телефоне
Доктор рекомендует уделять компьютерным играм не более часа в день, при этом делая 1-2 перерыва.
«Понятно, что сильно ограничивать родители не смогут ввиду того, что сами подают пример по количеству времени, проведённому в телефоне. Но родители могут следить за тем, во что играет ребёнок, и что он смотрит. Лучше, конечно, если это будут познавательные видео и игры на развитие логики», — подытожил специалист.
Доктор рассказал, как выбрать рюкзак для школы, чтобы у ребёнка не болела спина.