Из-за бодрствования по ночам в организме человека смещается время выработки кортизола и нарушается метаболизм. Почему это опасно, пишет «Газета.ру» со ссылкой на врача-невролога Екатерину Демьяновскую.
Сильнее всего на управления биоритмами влияют кортизол и мелатонин. Первый регулирует обмен веществ и расход энергии, а второй отвечает за сон. В норме мелатонин вырабатывается ночью и помогает организму отдыхать, а в светлое время суток он не так эффективен.
«По этой причине ночной сон тяжело заменить дневным: он менее качественный и глубокий. После пробуждения вечером человек чувствует себя больше разбитым, чем отдохнувшим», — объяснила невролог.
Нарушения сна могут возникать и в выходные. Человеческий организм склонен к стабильности, и ему трудно приспособиться к кратковременным изменениям графика. В результате он не может нормально отдохнуть, что приводит к ухудшению концентрации внимания, нервному напряжению, психологическим проблемам и выгоранию на работе.
«Становится сложно заниматься спортом, увлечения доставляют мало радости. Появляется чувство хронической усталости, апатия, а в некоторых случаях жизнь и вовсе «теряет краски» — это уже один из признаков депрессивного расстройства», — подчеркнула врач.
Как сохранить здоровье, работая в ночные смены или сутками:
- Структурировать график, чтобы в выходные можно было отдыхать от работы;
- Стараться спать по восемь часов в сутки;
- После смены отдыхать в тишине и темноте;
- Не забывать об умеренной физической активности;
- Есть больше овощей и фруктов.
Если возникли проблемы со здоровьем (избыточный вес, высокое артериальное давление, постоянные нарушения сна или психологические трудности), лучшим решением будет восстановление естественного режима.
«Также работать ночью и сутками не следует людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам: в первом случае недосыпание может усугубить ситуацию, а во втором — навредить будущему ребёнку», — считает медик.
Привычка отсыпаться по выходным может привести к ожирению и инсультам.