Как обеспечить здоровье и активность школьников, а также повысить их внимательность, концентрацию и успеваемость? Об этом пишет «Аиф» со ссылкой на педиатра Галину Филатову и семейного врача Наталью Маджугину.
«Растущий организм особенно чувствителен к недостатку витаминов, поскольку постоянно растёт и развивается. Витаминный дисбаланс ухудшает обмен веществ, снижает уровень работоспособности детей школьного и дошкольного возраста, — говорит врач-педиатр высшей квалификационной категории, диетолог, кандидат медицинских наук Галина Филатова.
Из-за недостатка витаминов в организме ребёнка снижаются иммунные силы, что делает его более уязвимым к патогенам и неблагоприятному воздействию окружающей среды. За последние годы обеспеченность россиян полезными веществами значительно ухудшилась — это касается как взрослых, так и детей.
У 70-80% школьников наблюдается дефицит трёх и более витаминов. Причём полигиповитаминоз у подростков является круглогодичным, и даже летом проблема не решается. Согласно статистике, у 90% детей в возрасте от 7 до 18 лет наблюдается недостаточность витамина D, у 70-80% — йода, а каждый третий страдает из-за нехватки кальция. Выраженный железодефицит связан с недостаточным потреблением мясной пищи: от 24 до 63% школьников страдают от скрытой нехватки железа, а у 16-47% есть ярко выраженная анемия. Часто у детей происходит дефицит витамина В12, а в подростковом возрасте из-за однообразного или неполноценного питания, пренебрежения овощами и фруктами может даже возникать нехватка аскорбиновой кислоты.
«Обеспечить ребёнка всеми необходимыми витаминами за счёт исключительно натуральных продуктов питания — цель мало достижимая <...> Поэтому включать в рацион различные витаминно-минеральные комплексы, особенно в осенне-зимний период, врачи рекомендуют настоятельно», — считает педиатр Галина Филатова.
Для поддержания здоровья костей и зубов советуют употреблять пастилки с кальцием и витамином D3. Для иммунитета полезен витамин С. В период повышенной учебной нагрузки рекомендуется принимать комплексы, содержащие витамины группы В (В6, В12), магний (Mg), омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, карнитин и холин. Они помогают усилить умственную деятельность, позволяют лучше справляться с психоэмоциональной нагрузкой, успешнее взаимодействовать с учителями и одноклассниками. Кроме того, витамины повышают иммунитет, что помогает противостоять вирусам и бактериям в плохо проветриваемых помещениях с часто болеющими одноклассниками.
«Витамины группы В и магний поддержат работу нервной системы. Для этого в рационе щкольника должны быть крупы (гречневая и овсяная) а также орехи, фасоль, зелень, зелёные овощи (брокколи, огурцы, авокадо), морская рыба (желательно дикого вылова), мясо (индейка, кролик, телятина), фрукты, молочные продукты, розовая гималайская и/или морская соль», — отметила семейный врач Наталья Маджугина.
Магний является естественным антистрессом, который помогает организму справляться с повышенными эмоциональными нагрузками. Чтобы компенсировать его нехватку, можно использовать биологически активную добавку в виде органической (хелатной) формы, такой как цитрат магния. Она обладает большей биодоступностью, что облегчает её усвоение, нормализует артериальное давление и помогает организму справиться со стрессом.
Суточная потребность в магнии колеблется от 100 до 400 мг в сутки в зависимости от возраста. Школьникам лучше принимать этот минерал в специальных «детских» формах, таких как глицинат (бисглицинат) или цитрат магния. Для поддержки нервной системы рекомендуется использовать все витамины группы В вместе, поэтому лучше выбрать специальные комплексы, содержащие весь спектр витаминов этой группы.