Осенняя сонливость связана со снижением выработки витамина D. О том, как сохранить бодрость, пишет «Газета.ру» со ссылкой на врача-эндокринолога Светлану Шокур.
«Осенью световой день становится короче, и наступает дождливая погода. Солнце, которое проникает сквозь тучи, зачастую не даёт нужного количества солнечного света для выработки витамина D. Большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D», — объяснила она.
С началом сентября в организме человека повышается концентрация мелатонина, что приводит к увеличению сонливости. Чтобы это исправить, необходима аминокислота триптофан — она также участвует в производстве серотонина, «гормона счастья».
Организм использует триптофан для выработки мелатонина или серотонина. Если первого становится больше, то уровень второго может снижаться, и этот негативно сказывается на настроении. Поэтому важно включать в свой рацион продукты, содержащие триптофан — индейку, сыр, орехи и т.д.
«Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости — дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза», — отметила она.
Запастись витаминами летом на год вперёд не выйдет, предупредил Шокур: они поступают в организм, выполняют свою функцию и выводятся. Осенью становится больше стрессов, и для поддержания нервной системы рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием. Его недостаток может проявляться в подавленном настроении, судорогах и подёргивании мышц. Также в осенний период возможно обострение хронических заболеваний и развитие вирусных инфекций.
«В такое время важно добавить в свой рацион витамины — антиоксиданты. Самый известный из них — витамин С, который содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант — витамин Е, который можно получить из растительных масел, орехов, печени», — добавила специалист.
Врач не рекомендует самостоятельно принимать полезные добавки. Они могут по-разному взаимодействовать между собой и при неудачном сочетании привести к ухудшению общего самочувствия и побочным эффектам. Перед принятием любых витаминов следует проконсультироваться с врачом.
«Злоупотребление кофе и алкоголем не принёсет организму пользы, как и энергетические напитки, которые создают дополнительную нагрузку и постепенно истощают организм. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому «синдрому отмены». Если говорить о сладком, то, безусловно, продукты с высоким содержанием сахара «бодрят». Глюкоза — это готовое топливо, при таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа», — резюмировала Шокур.