Чем старше становится человек, тем тщательнее нужно следить за питанием. Дело не только в замедленном обмене веществ, который приводит к избыточному весу, но и в риске развития тяжёлых заболеваний: от сахарного диабета до гипертонии. Как правильно питаться, когда немного за 50, разбирался «Почему болит».
По мнению специалистов, с наступлением климакса женщинам необходимо употреблять больше кальция, это базовый микроэлемент в профилактике остеопороза.
«Со временем костная система теряет эластичность и прочность суставов. Снижается уровень важнейших микроэлементов — кальция, магния и фтора. Любое падение может привести к перелому и дальнейшей инвалидизации», — предупредила терапевт Яна Белоусова.
Чтобы не допустить развития болезни, следует обогатить свой рацион маложирным сыром и йогуртом, морскими водорослями и рыбой, рекомендует врач-эндокринолог, диетолог Вера Кузьмина на портале «Ая Здоров».
В борьбе с приливами и для устранения сухости в интимной зоне помогут семена льна — 2 чайные ложки в день. Продукт можно употреблять и в виде масла, например, использовать, как заправку для овощного салата.
Нормализовать уровень холестерина и справиться с нарушением сна можно с помощью продуктов с высоким содержанием магния: листового салата, пшеничных отрубей и орешков кешью, пояснила доктор Кузьмина.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в рационе должны присутствовать жирные кислоты — омега-3. Для этого необходимо два раза в неделю включать в своё меню жирные сорта рыб — 100 граммов лосося или форели.
По словам врача-эндокринолога, в ежедневный рацион женщины должны входить овощи, фрукты и зелень. Обязательна и белковая пища, лучше, если это будет рыба и птица. Есть нужно часто, но небольшими порциями, примерно по 300 г. Это позволит не растягивать стенки желудка и не тратить много энергии на переваривание пищи.