Изменив питание, можно не только корректировать фигуру, но и влиять на качество сна и процесс засыпания. Какие продукты специалисты рекомендуют употреблять на ужин, выяснял «Почему болит».
Некоторые блюда и напитки могут вызвать бессонницу и дискомфорт во время ночного отдыха. Если вы часто ворочаетесь в кровати не смыкая глаз, это может вызвать депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, привести к лишнему весу и ослабить иммунитет.
Что лучше съесть перед сном
По словам педиатра, иммунолога Елены Парецкой сонная диета должна включать в себя продукты, способствующие выработки мелатонина — гормона сна, сообщает портал «Медицина обо мне».
1. Индейка в отварном или тушёном виде, можно с картофелем. Ужинать за 3-4 часа до сна.
2. Рыба: скумбрия, лосось, сельдь. Омега-кислоты помогают быстрее засыпать.
3. Молоко с мёдом или любые кисломолочные продукты, например, кефир, йогурт или изделия из творога. Употреблять за 1-2 часа до сна.
4. Зерновые каши. Предпочтительнее овсяная: она содержит большой запас магния, помогающего в расслаблении мышц.
5. Фрукты: бананы и яблоки.
Если составить меню таким образом, чтобы на ужин присутствовали некоторые из этих продуктов, это положительно повлияет на сон.
От чего лучше отказаться
- Шоколад и другие сладости с большим количеством сахара.
- Твёрдые сорта сыра, в том числе сыр с плесенью.
- Сливочное масло.
- Крепкие алкогольные напитки.
- Жирные сорта мяса.
Важно
«Причин нарушения сна может быть много. Например, нехватка в организме мелатонина, дефицит витаминов и минералов. К бессоннице приводят нарушение уровня гормонов щитовидной железы, хронический стресс и неправильный режим дня. Для определения точной причины необходимо обратиться за консультацией к специалисту», — предупредила терапевт Алёна Береговая.
Доктор рассказал, как выбрать комфортный матрас для здорового сна.