Негативно на здоровье волос, ногтей и кожи лица могут влиять различные факторы. Самыми частыми являются стресс, токсины и скудное питание. Как вернуть сияющую красоту, не прибегая к дорогостоящим процедурам, выяснял «Почему болит».
Если вы обнаружили, что ваша шевелюра поредела, стала тусклой, ногти начали слоиться, а на лице появились пигментные пятна — не спешите заказывать витамины, предупреждают специалисты. В первую очередь необходимо убедиться, что именно авитаминоз стал причиной этого состояния.
«Витамины следует пить, если доказано, что имеется их дефицит. В противном случае может наступить передозировка. Перед приёмом веществ лучше сдать анализы на витаминно-минеральный комплекс», — пояснила терапевт Яна Белоусова.
В ожидании результатов уже можно попробовать себе помочь. Важно все рекомендации выполнять в комплексе.
1. Пересмотрите режим дня, включая выходные. Сон должен длиться минимум 8 часов. Ложитесь спать до 22:00, тогда ранний подъём не будет тяжёлым.
2. Введите физическую активность — минимум час в день, если нет времени на зал, выбирайте онлайн-тренировки или просто ходьбу не менее 10000 шагов.
3. Следите за питанием, оно должно быть регулярным и полноценным, например, 3 приёма пищи в одно и то же время.
«Скудное питание может привести к равномерному выпадению волос. Недостаток железа в организме ухудшает кровообращение кожи головы», — пояснила дерматолог, трихолог Анна Сердюк.
4. Употребляйте в пищу сырой миндаль, он богат витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, насыщает организм кальцием.
5. Начните пить овощные смузи, например, из шпината, брокколи и листовой капусты. Продукты богаты витаминами А, С, Е, К, В и железом.
6. Включите в рацион каши: дикий, коричневый и чёрный рис, а также овсянку и перловку. Чем меньше обработки прошла крупа, тем полезнее.
Доктор рассказала, эффективно ли пить коллаген для молодости кожи.