Большинство специалистов не рекомендуют придерживаться затяжных диет, состоящих из одного компонента, так как организм страдает от нехватки полезных веществ. Если программа похудения выстроена правильно, можно добиться не только стройной фигуры, но и улучшить здоровье. Подробнее в теме, разбирался «Почему болит».
«Гречка содержит сложные углеводы, что даёт долгое чувство насыщения, но не даёт организму необходимые жиры для строения клеток и гормонов, имеет недостаточный состав витаминов и минералов. А главное, не содержит животного белка, который необходим для иммунитета», — прокомментировала диетолог Марина Степаненко.
Длительное соблюдение гречневой диеты, конечно же, приведёт к снижению веса, но килограммы быстро вернутся с прибавкой, как только человек перейдёт на обычное питание. Сидеть на такой диете рекомендовано не дольше двух дней. Если добавить в свой рацион полезные жиры, например, масла — сливочное или авокадо, а также комплекс витаминов: Омегу 3, лицин и белки, то можно увеличить срок диеты до недели.
«Любая диета — это ограничение, которое приводит организм к стрессу. И как часто бывает, человек в таком состоянии срывается и получает переедание. Поэтому питание должно быть полноценным, разнообразным и в меру», — добавила Степаненко.
Разрешённых продуктов при гречневой диете достаточно много. На портале «Медицина обо мне» специалисты предложили меню, чтобы семидневное питание было разнообразным.
Вариант 1
- Завтрак — гречневая каша с чаем из трав;
- обед — гречка с рыбой, грейпфрут, свежевыжатый фруктовый сок без сахара;
- полдник — яблоко;
- ужин — греча с овощами, яйцо, зелёный чай.
Вариант 2
- Завтрак — гречка и кефир;
- обед — паровые куриные котлеты с томатами и гречей, ягодный морс без сахара;
- полдник — сухофрукты, натуральный йогурт;
- ужин — греча, салат из овощей с оливковым маслом, зелёный чай.