В зависимости от времени суток у людей меняется скорость обмена веществ, настроение и даже интеллектуальные способности. Основным регулятором этих процессов выступают гормоны, рассказала «Почему болит» врач-эндокринолог Татьяна Юспина.
«Мелатонин — основной гормон, который регулирует наши суточные ритмы. Его выработка зависит от продолжительности светового дня, а повышение секреции в крови отмечается примерно с 20:00 и сохраняется в течение ночи», — пояснила доктор.
На что влияет мелатонин ночью
- Стимулирует выработку гормона соматотропина, отвечающего за рост мышц и сжигание жиров в нашем организме. Пик секреции соматотропного гормона приходится на период с 22:00 до 01:00. «Не зря говорят, что дети растут во сне», — добавила врач.
- Снижает выработку инсулина, участвующего в переработке глюкозы, и гормона грелина, который регулирует чувство голода.
- Способствует повышению уровня лептина — гормона, который вызывает чувство сытости.
- Тормозит синтез кортизола — гормона стресса. Это важно, так как спящий человек противостоять ему не может.
«Где-то с четырёх часов ночи начинается постепенное снижение активности мелатонина. Выработка других гормонов больше не подавляется, они выходят из-под его влияния. Утром, примерно в шесть-восемь часов, мы просыпаемся на пике кортизола, со способностью противостоять стрессам», — прокомментировала Юспина. Концентрация этого гормона снижается, по её словам, только к 18-20 часам.
Почему важно соблюдать режим сна
Когда мы поздно ложимся спать, вся сложная цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Прежде всего, снижается выработка гормона роста, уменьшая синтез белка, который отвечает за строительство мышечной ткани и наличие коллагена в коже. А это наша молодость, подчеркнула эндокринолог. Также появляется дисбаланс гормонов сытости и голода.
«При неправильном режиме дня страдает и репродуктивное здоровье. Выработка половых гормонов тоже зависит от времени суток. Поэтому правильно ложиться спать до 22:00 и желательно в полной темноте», — отметила специалист.
Доктор перечислил характерные признаки гормонального сбоя.