В ряде случаев избавиться от головных болей можно без приёма лекарств. Терапевт Яна Белоусова рассказала об этом подробнее «Почему болит».
Неприятные ощущения не всегда возникают на фоне серьёзных заболеваний. Существуют даже «голодные» головные боли, которые косвенно связаны со снижением уровня глюкозы в крови. Справиться с проблемой поможет и правильный режим дня.
1. Здоровый сон
Нужно спать не менее 8 часов. Для нормального ночного отдыха необходимо ложиться в одно и то же время. Постарайтесь соблюдать это правило даже в выходные дни — чёткое расписание подарит вам бодрость и энергию.
2. Регулярное питание
Важно принимать пищу регулярно, желательно в одно и то же время. Хаотичные перекусы приводят к нарушению работы нашего организма и лишают его возможности отдохнуть.
3. Водный баланс
Жидкость необходимо употреблять в достаточном количестве, ведь это одно из главных условий нормальной жизнедеятельности человека: в среднем около двух литров в день. В противном случае есть риск развития обезвоживания, оно может вызвать слабость конечностей и тахикардию.
4. Борьба со стрессом
Эмоциональное напряжение может вызвать головную боль. Избавиться от тревожности и успокоить нервы помогают занятие любимым делом, медитация, музыка и прогулки на свежем воздухе. Можно сходить на массаж или посмотреть любимый сериал.
5. Физическая нагрузка
Она должна быть регулярной и умеренной. Ходьба, бег трусцой, велоспорт существенно снижают частоту головных болей. Физические нагрузки улучшают кровоснабжение головного мозга и мышц, шейного отдела позвоночника.
«Пациенты, страдающие мигренью и другими головными болями, отмечают, что им становится легче при соблюдении правильного режима дня. Если вы ведёте здоровый образ жизни, а боли не становятся реже, важно обязательно посетить специалиста и пройти обследование», — предупредил терапевт.
Психолог рассказал, как определить, страдаете ли вы бессонницей.