Ночной сон даёт нашему организму энергию на весь день. Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов, но даже такой режим не может гарантировать полноценный отдых, если не соблюдать некоторые правила. О действенных способах улучшить сон «Почему болит» рассказала врач-терапевт Яна Белоусова.
1. Необходима физическая нагрузка в течение дня. Если у вас сидячая работа, нужно добавить активности: небольшую пробежку или спокойную прогулку на свежем воздухе.
2. Исключить приём напитков, содержащих кофеин и алкоголь, после 15:00. У вашего организма будет время, чтобы взбудораженная нервная система успокоилась перед сном.
3. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. В противном случае ваш желудок будет работать над перевариванием ужина, а не отдыхать.
4. Минимизировать излучение синего цвета. Стоящий рядом компьютер лучше отключить и перевести в ночной режим, то же касается и мобильного телефона.
5. Ложиться спать до 23:00 и в полной темноте. Именно тогда начинает активно вырабатываться гормон сна — мелатонин. Он регулирует наш сон и отвечает за его качество, контролирует уровень гормонов, провоцирующих чувства голода и сытости.
«Пробуждение должно быть ранним, так как физиологический пик секреции определённых гормонов приходится на 4-6 утра, и если вы проснётесь в период с 6 до 8 утра, то уже будете бодры и полны сил», — добавил доктор.
Бессонница и любой дискомфорт, связанный со сном в течение долгого времени, это повод обратиться за консультацией к специалисту. Нарушение сна провоцируют депрессию, сердечно-сосудистые заболевая, лишний вес и слабость иммунитета.