Врачи утверждают: болезни сердечно-сосудистой системы в первую очередь сигнализируют о необходимости менять образ жизни. Что лежит в основе грамотного подхода к этим проблемам, разбирался «Почему болит».
Заболевания сердца связывают со многими факторами, одной из основных причин является стресс. По мнению специалистов, когда он становится хроническим, то может вызвать гипертонию, инфаркт и ряд других болезней. Чтобы продлить себе жизнь, врачи рекомендуют сделать 3 важных шага:
Шаг 1: начните следить за своим здоровьем
Раз в год нужно сдавать анализы крови и контролировать уровень сахара и холестерина. Стоит регулярно измерять артериальное давление, делать ЭКГ и ЭХО сердца, посещать кардиолога.
«К обследованиям стоит подходить с особой тщательностью, если родители имели сердечные заболевания до 50 лет: возможно, есть генетическая предрасположенность. Есть ряд и других факторов: курение, злоупотребление спиртным, повышенное артериальное давление», — отметила терапевт Алёна Береговая.
Шаг 2: снизьте уровень стресса
Начните с малого, взяв привычку гулять на свежем воздухе, читать книги, заведите хобби. Всё это поможет отвлечься от негативных мыслей.
Эндокринолог Лейла Асадова предупреждает, что стресс имеет разные последствия из-за действия гормона кортизола: «Чем больше человек нервничает, тем выше уровень этого вещества. А вместе с ним растут показатели холестерина и сахара в крови».
Важно наладить режим отдыха. «Нарушения сна провоцируют депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес и общую слабость иммунитета», — предупредила терапевт Яна Белоусова.
Ваш союзник в борьбе с хроническим стрессом — физические нагрузки, интенсивность которых вы можете обсудить со своим лечащем врачом. «При отсутствии хотя бы минимальных физических нагрузок падает циркуляция крови», — добавила массажист Лариса Решетник.
Шаг 3: отрегулируйте питание
Доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории Юрий Барановский рекомендует заменить жирные молочные продукты на обезжиренные, употреблять больше рыбы и курицы вместо свинины и говядины, сообщает Практическая диетология.
«Употребление рыбных блюд 2–3 раза в неделю, по данным ряда популяционных наблюдений, сочетается со значительным снижением смертности от ишемической болезни сердца», — отметил Барановский.