Колени — слабое место для многих людей, боль в суставе влияет на способность заниматься спортом и вести активный образ жизни. Какие тренировки лучше выбрать, а от чего отказаться полостью, «Почему болит» рассказал врач-ортопед, травматолог Амир Муракаев.
При проблемах с коленями необходимо выбирать особые виды физических нагрузок, которые будут минимально травмировать данную область.
Скандинавская ходьба
«Существует ошибочное мнение, что такой вид физической активности облегчает нагрузку на колени, так как вес тела частично переносится на руки. Скандинавская ходьба не уменьшает нагрузку на суставы нижних конечностей, а добавляет её на верхний плечевой пояс, соответственно — это не лучший вариант для больных коленных суставов», — предупредил ортопед.
Плавание и аквааэробика
При любых проблемах с суставами специалисты рекомендуют занятия в бассейне. В воде колени не подвергаются большой нагрузке, при этом мышцы всего тела отлично работают.
Стретчинг (растяжка)
Важно не путать стретчинг с пилатесом или йогой — эти два вида занятий допускают упражнения, которые опасны для людей с болью в коленях. В то время как стретчинг разгружает сустав.
Тренажёрный зал
- «Велотренажёр в данном случае будет наиболее безопасным для коленных суставов», — подчеркнул Муракаев.
- Беговая дорожка. Этот тренажёр лучше обходить стороной людям с больными коленями. При соприкосновении ноги с полотном дорожки возникает ударная нагрузка на коленный сустав.
- Тренажёр эллипс исключает такое воздействие, но при этом сохраняет осевую нагрузку, дополнил доктор.
Перед началом тренировок необходимо провести полноценную разминку. Это правило работает для всех, но при больных коленях подобная ошибка недопустима.
Доктор рассказал, при каких заболеваниях полезно плавать в бассейне.