Новички в фитнес-клубе обычно не знают, как и что делать, хватаются за всё сразу и ждут быстрого результата. Что является большой ошибкой, рассказал «Почему болит» тренер по функциональной подготовке, мастер спорта международного класса Евгений Иноземцев.
«Быстро — это, пожалуйста, к пластическому хирургу, и то: после операции два-три месяца понадобится для реабилитации. Приходя в зал, нужно иметь конкретную цель и задачу — без этого не начинается ни одна тренировка», — прокомментировал специалист.
Человек может либо наращивать мышечную массу, либо сжигать жировую прослойку. Если действовать по плану «быстрый результат», то сразу проявляются проблемы со здоровьем, добавил Иноземцев.
Как можно себе навредить в тренажёрном зале
По словам мастера спорта, новички, приходя в спортзал, часто испытывают чувство стыда. Они боятся показаться слабыми, выбирая гантели полегче. Поэтому сразу хватаются за большие веса и начинают несуразно ими размахивать.
«Упражнения выполняются неправильно, а это наносит большой вред мышцам и суставам. Это коснулось мужчин в 90-х годах, когда все поголовно были в качалках, а сейчас имеют проблемы со спиной, ногами», — обратил внимание тренер по функциональной подготовке.
Важно
При избыточном весе нельзя начинать тренировку с тяжёлой штанги или гантелей. Организму и так непросто с лишними килограммами, а за счёт дополнительной массы в несколько раз увеличивается нагрузка на сердце.
С чего начинать тренировку
Для начала необходимо правильно подготовиться — пройти функциональную разминку, которая подготовит сердце к дальнейшим нагрузкам, а также разогреет и растянет мышцы и связки.
«В фитнес-клубах есть много функциональных тренажёров, которым следует уделить до 20 минут, прежде чем начать тренировочный процесс», — добавил Евгений Иноземцев.
Первые 10-15 занятий не должны быть человеку в тягость. Выходя из спортзала, вы не должны чувствовать себя таким разбитым, как будто разгружали вагоны, подытожил мастер спорта.